ప్రతి బీట్తో గుండె నుండి పంప్ చేయబడిన రక్తం శాతాన్ని కొలిచే పరిమాణం ఎజెక్షన్ ఫ్రేక్షన్ (ejection fraction). దీనిని మెరుగుపరచడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకం.
ఎజెక్షన్ ఫ్రేక్షన్ తక్కువ వున్నవారు పాటించవలసిన పది సాధారణ నియమాలు
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి. సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచుకోవడం : మీ గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉండాల్సిన శరీర బరువును సాధించండి. అధిక బరువు ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా క్రమంగా బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి: వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.
ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గుండె కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. సాధారణంగా ఆల్కహాల్ను మితంగా తీసుకోవడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి : దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా హాబీలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులలో పాల్గొనండి.
రక్తపోటును కంట్రోల్లో ఉంచుకోండి : అధిక రక్తపోటు గుండెను ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు ఎజెక్షన్ భిన్నాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయించుకోండి మరియు మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా సూచించిన మందులను తీసుకోండి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కంట్రోల్లో ఉంచుకోండి: అధిక కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు అవసరమైతే, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులను తీసుకోండి.
మధుమేహాన్ని కంట్రోల్లో ఉంచుకోండి: అనియంత్రిత మధుమేహం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమానుగతంగా తనిఖీ చేయించుకోండి. సూచించిన మందులను తీసుకోండి. మధుమేహాన్ని కంట్రోల్లో ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి.
సూచించిన మందులను వాడండి : గుండె పరిస్థితులు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర సంబంధిత పరిస్థితులతో సహా మీ డాక్టర్ సూచించిన అన్ని మందులను తీసుకోండి. రెగ్యులర్ చెక్-అప్ల కోసం మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా కలుస్తూ ఉండండి.
