పూర్తి-కొవ్వు ఆహార ఉత్పత్తులు మొత్తం పాలు, పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి), వెన్న మరియు నెయ్యి సహా అధిక శాతం కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఇతర పాల ఉత్పత్తులను సూచిస్తాయి.
కొవ్వు శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ పూర్తి కొవ్వు ఉత్పత్తులను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు
ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం: పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వాటి తక్కువ-కొవ్వు ప్రతిరూపాలతో పోలిస్తే కేలరీలలో తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఎలివేటెడ్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా సంతృప్త ఫ్యాట్‌లు అధికంగా ఉండేవి, ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్: అధిక కొవ్వు పాల పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోతుంది, గుండెపోటు మరియు రక్తపోటు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం: అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక వినియోగం బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఇది మధుమేహం, కీళ్ల సమస్యలు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
జీర్ణ సమస్యలు: కొందరు వ్యక్తులు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు ఉబ్బరం, అతిసారం లేదా మలబద్ధకంతో సహా ఇతర జీర్ణకోశ సమస్యలను అనుభవించవచ్చు.
ఇలా చెయ్యండి
పూర్తి కొవ్వు పాల ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న నష్టాలను తగ్గించడానికి, ఇలా చెయ్యండి :
మోడరేషన్: పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను మితంగా తినండి. సమతుల్య భోజనం మరియు వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అందించే గింజలు, అవకాడోలు మరియు కొవ్వు చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరులను ఎంచుకోండి.
లోయర్-ఫ్యాట్ ఆప్షన్‌లకు మారండి: క్రమక్రమంగా పూర్తి కొవ్వు ఉత్పత్తులను తక్కువ-కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయండి, అంటే స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.
ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి: సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు తక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం, సమాచారం ఎంపికలు చేయడానికి ఆహార లేబుల్‌లపై పోషక సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచండి: మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు సమతుల్య పోషణను ప్రోత్సహించడానికి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
