మన శరీరానికి ఐరన్ అత్యవసరం. అది తగ్గితే రక్తహీనత సమస్య వస్తుంది. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి , మీరు మీ ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చాలి. ఆహారం ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడం కష్టం అని అనిపించినప్పుడు ఐరన్ ని సప్లిమెంట్ల రూపంలో ఇస్తారు.
ఐరన్ టాబ్లెట్స్ తీసుకునేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు గురించి తెలుసుకుందాము
Table of Contents
కనీసం 3 నుండి 6 నెలల వరకు టాబ్లెట్ తీసుకోవడం కొనసాగించండి
ఐరన్ లోపం తరచుగా శరీరంలో ఐరన్ నిల్వలు చాలా ఎక్కువగా క్షీణించడం వల్ల వస్తుంది. దీనిని భర్తీ చేయడానికి సమయం పట్టవచ్చు. ఎక్కువ కాలం ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల మాత్రమే ఈ ఐరన్ నిల్వలు పూర్తిగా నింపబడతాయి.
ఖాళీ కడుపుతో నీటితో ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోండి
ఐరన్ ఖాళీ కడుపుతో బాగా ఐరన్ గ్రహించబడుతుంది. పరగడుపున మింగితే చాలా మంచిది. మీ ఐరన్ టాబ్లెట్‌ను భోజనానికి కనీసం ఒక గంట ముందు తీసుకోండి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మర్చిపోతే ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఐరన్ మాత్రలతో మీకు కడుపు నొప్పిగా ఉంటే మాత్రమే వీటిని ఆహారంతో తీసుకోండి.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి
ఐరన్ మాత్రలు, విటమిన్ సి కలిస్తే శరీరం ఆ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను త్వరగా శోషించుకుంటుంది. విటమిన్ సి జామకాయ, ఉసిరికాయ,నారింజ, నిమ్మకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు,ద్రాక్షపండు, బొప్పాయి, కీవీ పండు లలో అధికంగా ఉంటాయి. అందుకే జామకాయ గానీ, ఓ గ్లాసు ఆరెంజ్‌ జ్యూస్‌ గానీ మాత్రలతో పాటు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. నిమ్మరసంతో ఐరన్ మాత్రలు వేసుకున్నా మంచి ఫలితాలే వస్తాయి.
యాసిడ్ ఫుడ్స్‌తో ఐరన్ తీసుకోండి
టొమాటో సాస్ వంటి కొంచెం ఆమ్ల ఆహారాలతో ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోవడం వల్ల శోషణ పెరుగుతుంది.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం మానుకోండి
కాల్షియం ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందుకే మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలోనే పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మానుకోండి . ఐరన్ మాత్రలతో కాకుండా భోజనాల మధ్య పాలు, చీజ్, పెరుగు తీసుకోవడం మంచిది.
టీమరియుకాఫీనిమానుకోండి
కాఫీ మరియు టీ వంటి పానీయాలలో టానిన్లు అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి ఐరన్ శోషణకు తీవ్రంగా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ పానీయాలను ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలో కాకుండా భోజనాల మధ్య తీసుకోవడం మంచిది.
రెడ్వైన్తీసుకోవడంమానుకోండి
రెడ్ వైన్ ఐరన్ శోషణను నిరోధించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. రెడ్ వైన్‌తో సహా ఇతర ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
కాల్షియం ఐరన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ కంటే రోజులో వేరే సమయంలో వాటిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రోటాన్పంప్ఇన్హిబిటర్స్వేసుకోకూడదు
ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్: ఈ మందులు గ్యాస్ లేదా కడుపు అల్సర్లకు ఉపయోగిస్తారు. ఇవి కడుపులో ఉండే ఆసిడ్ ని తగ్గస్థాయి. కడుపులో ఉండే ఆసిడ్ ఐరన్ శోషణకు అవసరం. చాలా అవసరం అయితేనే ఈ మందులు వాడండి.
కాల్షియంఅధికంగాఉండేయాంటాసిడ్లతీసుకోవడంమానుకోండి
పైన చెప్పిన విధంగానే ఇవి కూడా శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ ఐరన్ సప్లిమెంట్ తో కాకుండా రోజులో వేరే సమయంలో వాటిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్, యాంటాసిడ్లు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు వంటి కొన్ని మందులు కూడా ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. వీటిని ఐరన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే సమయంలో కాకుండా భోజనాల మధ్య తీసుకోవడం మంచిది.
అధికఫైబర్సప్లిమెంట్స్తీసుకోవడంమానుకోండి
ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ మలబద్ధకానికి వాడుతారు. అధిక మోతాదులో ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ ఐరన్ శోషణను తగ్గిస్తుంది.
క్రమంగా మోతాదును పెంచండి
తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా క్రమంగా డోసు పెంచండి. ఇలా చేస్తే దుష్ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం అయిన మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
