HEART

అవిసె గింజలు (flax seeds) ఫ్లాక్స్ ప్లాంట్ (లినమ్ యుసిటాటిస్సిమమ్) నుండి తీసుకోబడిన చిన్న, పోషక-దట్టమైన విత్తనాలు. అవిసె గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు (విటమిన్ E మరియు B విటమిన్లు వంటివి) మరియు ఖనిజాలు (మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటివి) సహా అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలతో కూడిన ఫైటోకెమికల్స్ అయిన లిగ్నాన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. అవిసె గింజలతో ముడిపడి […]

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (Omega-3 fatty acids) మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఒక రకమైన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు. అవి “అవసరమైనవి”గా పరిగణించబడతాయి, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేదు. ఆహార వనరుల ద్వారా మాత్రమే వాటిని పొందాలి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో   రకాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA): ALA ప్రధానంగా అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు

పూర్తి-కొవ్వు ఆహార ఉత్పత్తులు మొత్తం పాలు, పూర్తి-కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి), వెన్న మరియు నెయ్యి సహా అధిక శాతం కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఇతర పాల ఉత్పత్తులను సూచిస్తాయి. కొవ్వు శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. అయినప్పటికీ పూర్తి కొవ్వు ఉత్పత్తులను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు   ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం: పూర్తి కొవ్వు పాల

LDL కొలెస్ట్రాల్ (LDL cholesterol) అంటే తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్. దీనిని తరచుగా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌గా సంబోధిస్తారు. ఎందుకంటే రక్తంలో అధిక స్థాయి LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది కాబట్టి . LDL కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన లిపోప్రొటీన్. ఇది కాలేయం నుండి శరీరంలోని వివిధ కణాలకు కొలెస్ట్రాల్‌ను తీసుకువెళుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ అధిక మొత్తంలో

చేపలు, ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు, వాటి అధిక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా గుండె రోగులకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. గుండె సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం చేపలను తినడం వల్ల 10 ప్రయోజనాలు గురించి మనం డిస్కస్ చేసుకుందాం : Nutrient Amount కేలరీలు 206 ప్రోటీన్ 22 grams Total కొవ్వు 13 grams సంతృప్త కొవ్వు 3 grams ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్  (EPA+DHA) 2.3 grams కొలెస్ట్రాల్ 63 milligrams సోడియం

మీ ఆహారంలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం హృదయ ఆరోగ్యానికి తప్పనిసరి. పది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు : కొవ్వు చేప: సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఇన్ఫలమేషన్ తగ్గించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. బెర్రీలు: బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది: వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. వ్యాయామంగుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గుండె మరియు ఇతర అవయవాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బ్లాక్ ఉన్నవారిలో కొత్త

ప్రతి బీట్‌తో గుండె నుండి పంప్ చేయబడిన రక్తం శాతాన్ని కొలిచే పరిమాణం ఎజెక్షన్ ఫ్రేక్షన్ (ejection fraction). దీనిని మెరుగుపరచడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలకం. ఎజెక్షన్ ఫ్రేక్షన్ తక్కువ వున్నవారు పాటించవలసిన పది సాధారణ నియమాలు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి. సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన